夏季气候炎热，人体易耗气伤津，需通过饮食补充水分、维生素，并平衡电解质。桃子作为应季水果，凭借高水分、丰富钾元素及膳食纤维成为解暑“利器”。既能快速缓解口干舌燥、预防脱水，又能促进胃肠蠕动、改善湿热引发的便秘。桃子除了生吃，跟这些食物搭配还可以补益气血、生津润燥，变成了夏季养生法宝。
01
吃桃子的好处
对血糖影响小
桃子含糖量较低，整体在10%左右。再加上桃子含水量很高，普遍在85%~93%，使桃子的升糖指数和血糖负荷分别为28和6（以200克大小的桃子计算），属于低GI（升糖指数）和低GL（血糖负荷）的“双低”水果，对血糖影响小，是糖尿病、高血糖朋友的“绿灯水果”。
有益于肠道健康
展开剩余80%桃子富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防夏季湿热导致的便秘。
桃子膳食纤维含量在水果中相对较高，多数品种膳食纤维含量在1克/100克以上，油桃能达到1.5克/100克。
有助于对抗人体慢性炎症
有研究发现，各种桃子普遍含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等。果肉颜色越深的桃子，通常抗氧化物含量越高。比如深红色果肉的血桃中总酚类、花色苷含量显著高于白肉桃和黄肉桃；黄色果肉的油桃、黄桃中，β-胡萝卜素含量比白肉桃更高，油桃中叶黄素和玉米黄素含量可达130微克/100克左右。
低热量
对有减重需求的人群来说，桃子是很适合的加餐水果。
桃子热量普遍在56千卡/100克之内。其中黄桃、水蜜桃的热量稍高，分别为56千卡/100克、46千卡/100克；部分品种的热量甚至不到30千卡/100克，如产自甘肃兰州的白粉桃，以及江苏的金红桃，热量仅为26千卡/100克、28千卡/100克。
入心养血 生津润肠
药王孙思邈对桃子也有很高的评价，说桃子是“肺之果”，认为“肺病宜食之”。
《随息居饮食谱》记载桃：补心，活血，生津涤热。
中医认为，桃，味甘、酸，性温，归肺、大肠经，能生津，润肠，活血，消积，可用于津少口渴。
桃子有补益气血、养阴生津的作用，可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短。
桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。桃子的营养还善走皮表，《大明本草》中说，将桃晒成干，经常服用，能起到美容养颜的作用。
02
桃子应该怎么选
对于有“选择困难症”的人，除了选择口味，下面几个原则可供参考：
补充抗氧化物质选黄桃或血桃
水蜜桃、黄桃、血桃是白肉桃、黄肉桃和红肉桃的典型代表。如前所述，这三者的不同主要在于其中植物化学物质含量。如果更注重补充这些抗氧化物质，那就尽量选择颜色更深的黄桃、血桃。
想减重优选白粉桃或金红桃
桃子热量总体都不高，如果正在严格减脂，可以优中选优。从表中可以看到，白粉桃热量最低，可以优先选择。最好避开热量更高的水蜜桃和黄桃。金红桃的热量也不高，大家可以根据自己实际情况酌情选择。
03
桃子这样吃养生效果佳
桃子生食生津止渴，熟食养阴健脾。
桃子生食时，性偏于凉润，饱满的汁液中，富含维生素C与有机酸，能够迅速生津止渴、清热消暑。而熟食经烹饪以后，桃子性转温平，寒凉之性大减，果肉中的多糖与铁元素更易被人体吸收，显著强化健脾养胃，滋阴润血之功效。
紫苏桃子姜
功效：
温中散寒、解暑生津。
尤其适合体质偏弱、脾胃虚弱的人群。
食材：
脆桃2个、紫苏叶150克、仔姜100克、柠檬汁、冰糖。
做法：
脆桃切块、紫苏叶切丝煮水、仔姜切丝，加入少许食盐，将桃子和仔姜抓拌均匀，把煮好的紫苏叶和仔姜装入容器，加入柠檬汁和少许冰糖即可。
注意：
现做现吃以防变质。
紫苏桃子姜偏温且含糖，热性体质或糖尿病患者需慎食。
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来源 | CCTV生活圈 央视财经
编辑 | 折玉洁 刘爽艺（实习）
审核 | 魏诠 裴蕾
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